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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / ^' r8 r9 f7 U; I7 o/ d( D+ F" M
- N5 @2 R7 Z% W9 m: ~+ B7 c1 @- b俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' ^/ s3 c" a/ k2 ]
贫血 " W4 r& \0 t3 t
补充高铁食物
/ u% g q. Q U1 Y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" x6 d! N! i. u( }4 N) h6 ]长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! h' f8 L. J8 j, W5 O补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 g) x0 E& t" U x! U
经期不适 8 V- p% ?# {# I9 ~) ^$ [, P2 w! t
喝些加蜜热奶4 Q( O6 V+ G4 C6 p
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# ?" e$ e/ p/ Q) l! L痛经 ! o5 O: `1 C- D, U( H% c* p9 X
吃点香蕉9 @7 T- m' a- e- u
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 q) U- Q. w- _/ @/ ` L( X偏头痛
0 V. G9 t4 ?7 h8 F0 h多吃含镁食物
3 [2 F x# _$ Y2 I: {好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ k4 Z/ N3 e- ?* i9 a' Y抑郁 0 H. x v/ [( a4 _
常吃鱼类, }) L7 }# K- {- B- e+ k. \
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' _1 j8 a# R1 W/ `# U
雌激素下降
8 d }7 r1 `! v摄取豆制品' g% a, r" x4 M' o
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 e4 n) s9 `% X霉菌性阴道炎 & P! r+ K `+ I
多吃蒜类: u1 `5 T9 ?3 t& @) j" {+ Y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 T+ v, w# i- J' T* n R2 a/ k! r
乳腺病 $ @1 n% n4 ~" b2 b$ v" T
多吃全麦食物和海带* h) x+ W8 q! t8 l
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* i8 Q3 [% x+ _2 Q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% |/ I5 v6 ?. A; A+ k妇科肿瘤 . d' q& v! |4 K$ d1 t# U
多吃红皮蔬果# x* D& D0 v/ z" ?3 M
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& P- T& @% a- x卵巢癌
* `% u5 b* k8 @/ m# m3 \3 S5 z7 Y多吃高钙食物% i P4 u% O; f( N o) {
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , [/ I: W* B7 Q- l w) Q
乳腺癌
. S y* m" m2 b+ q0 ]! d8 B! \/ y0 |常饮红酒
/ ^( n0 u" y x; b* E. |, o研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" {# d# J" u2 l* ~# ?宫颈癌
" V, w( k) w/ y- Z摄取叶酸7 H' E/ c& {+ ~% _" R) ^) E ]) T
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" k P5 x. K! V) u" F m; r& e% b特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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