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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 V( r5 q7 L3 j; c# o+ P
5 i: C, r- K! h: P# N0 S俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ b: |3 p( r3 p$ S
贫血
! R6 p5 o; y. v$ o2 C) K9 [9 h6 {补充高铁食物
' r6 B; R: X5 v- l( U/ A因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- {: F6 d2 x' v长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# v% V, w4 a! P7 @7 `% q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 [- {9 Z9 ?) n! j4 `+ z经期不适
) A- E# D8 n3 o' a: r. k# a7 P' i6 O喝些加蜜热奶
, I. z: d. D/ j下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, W8 X" G- {8 n$ F' p
痛经 8 _4 d" Y( \3 ?3 x; j8 h
吃点香蕉% j+ R( V u$ F2 w" [6 t* K
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( M/ L+ d6 v7 W0 W7 u) h& w9 m偏头痛 : F7 U; Q* s! K. N
多吃含镁食物( O: Y2 }( Z8 K! X: O
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
?# ^: _0 j% F, Y: V8 H$ X2 H抑郁 6 }! ?& f# t' `' M9 i) `
常吃鱼类
+ K+ K0 t1 A' O q8 t: t由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 d" @* H3 Y& q/ b" C( g" f雌激素下降 9 t+ G5 X9 r# V V. _' V1 z% @
摄取豆制品
?$ Y! s' r2 r! G1 q1 b雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 n$ ^) Z) m0 `4 M j4 x
霉菌性阴道炎 1 | ^9 Q6 p9 g- F2 S
多吃蒜类3 c1 N4 t) f$ ]$ a
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 F9 V# o- h# r; n% N
乳腺病 9 J7 m$ K$ l+ t7 a1 B
多吃全麦食物和海带5 n1 m; D0 B4 R! d; n9 [3 }
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 e0 P3 X: H9 ^" e海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 k A5 W4 c0 r0 M1 Q
妇科肿瘤 ; n% { w! t% P( m; x. N- z3 { l" z
多吃红皮蔬果
+ `+ p/ t! _( ]9 j1 p' m/ Z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ N `1 ~5 |7 q) k. \) b卵巢癌 & l& |, _9 M2 e' W1 W( h4 V e
多吃高钙食物
4 T4 ]" X% L. N4 t- V* x大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, K9 B7 V J! M9 J1 l乳腺癌
8 N6 E' A7 w* c7 R* V5 [# e常饮红酒. g8 l' g. K4 k% N1 e
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 _: Y( P$ B8 H' }( i宫颈癌 % _& |+ @, E) l8 e( Q8 i+ Q v- J
摄取叶酸) L+ q a2 X: J3 L3 L
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 y% P9 h. C$ C- O5 {5 ?
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 f9 j" a7 `, R. N4 ^
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发表于 2012-8-29 22:13
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